po silowni

19.04.08 SOBOTA,Wolne Witam dzisiaj dzień wolny od siłowni rano wstałem o 8 żeby jechać na miasto z kolega kupić prezent koledze na urodziny no i pojechaliśmy pogoda była do dupy zimni deszcz lal my cali mokrzy zgubiliśmy pociąg błąkaliśmy sie po ulicach i wogole no ale jakoś dojechaliśmy do domu potem już siedziałem w domu i czekałem aż będzie [...]

Dzień:03.02.09 WTOREK Trening PLECY 1-Martwy Ciąg 100kg x 12,12,12,12 KOMENTARZ:bardzo ładniebez odkładania 2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 70kg x 10,10 60kg x 8,8 KOMENTARZ:trochę przesadziłem na początku i technika za dobra nie była wiec zmniejszyłem ale i tak jeszcze muszę zmniejszyć żeby technika była bardzo dobra [...]

masti, ale np w połączeniu z dietą myślę ze były by postępy, zawsze mogę zacząć od treningu dla początkujących, ale teraz robiłem prawie miesięczną przerwę, jeśli dołożył bym dietę i trening poprawiony bardziej zróżnicowany i lżejszy to powinno chyba coś ruszyć? zaznaczam ze plecy szły ładnie, są dobrze zbudowane i jestem z nich zadowolony, chcę [...]

Ripper - HST robiłem raz, dokładnie rok temu. Bez piętnastek. Z podobną ilością serii. Z efektów byłem zadowolony - jakieś 3 kg niezłego mięśnia, ale wtedy musiałem oszczędzac stawy barkowe, bo jeden z nich był krótko po kontuzji. O SD wiem doskonale, ale po co mam pisac, że po skończeniu cyklu zapodaję SD? Przecież to logiczne, rozumie się za [...]

Zapomniane do miski: Suple: euthyrox, mg, wit c, wpc W/O: pomarańczy pół po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie [...]

Jakieś nowe rewolucyjne teorie z tym ściąganiem drążka do brody. Nie chodzi o to żeby ciągnąć nie wiadomo jak nisko - ale poziom brody to zdecydowanie za mało żeby odpowiednio spiąć mięśnie pleców. Można zatrzymywać ruch kilka centymetrów przed klatką - dużo zależy od stosowanego drążka - ale na pewno nie na wysokości brody. Czysta herezja. Zmień [...]

27.07 - DNT Dzien bez silowni. Poszlam jednak na probny trening crossfitu. Powiem tak, to nie jest dla mnie do konca. Napewno ma to swoje plusy ale czuje ze potrzebuje by trening byl bardziej dopasowany do mnie w kwestii tempa, doboru cwiczen. Bardziej indywidualny rzeklabym. Problem z crossfitem jest tez taki ze musisz miec czas na to.Z drugiej [...]

Byłam u lekarza w związu z żylakami. Tak jak przypuszczałam zbył mnie słowami 'nie ma pani na dzień dzisiejszy żylaków, proszę przyjść jak się pojawią'. Na dopplera skierowania nie dostałam. @@-) ale tak tego nie zostawię.. Jedyne co wywalczyłam to badanie krwii. Płytki niestety na tym samym poziomie, 118. Zmiany w misce. Wyrzuciłam węgle ze [...]

DT - 20.10 TRENING A Nie powiem, wchodzą mi ostatnio te treningi. Za szybko to coś poszło dziś. Nie wiem czy to zasługa koktajlu mocy czy może wątróbki na śniadanie %-) Jak człowiek ma za dużo czasu na siłowni, to się nudzi. Diabeł mnie podkusił na tabatę po treningu. Potem z maty zbierałam się dłużej niż robiłam rozciąganie }:-( Czas: 1h 20min [...]

[...] - 30kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10/10/10 - 20kg Generalnie, po tym moglam juz isc do domu. Rece przecwiczone konkretnie. Sztanga lamana zniknela z silowni stad jestem skazana uzywac najmniej 20kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10/10/10 - 20kg calkiem ok, choc bujalo mi momentami sztanga na boki. Jak szeroko [...]

DT - 06.02.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas treningu: 1h 34min marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 0. kettlebell swing 8kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg Lewą jakby słabiej i bardziej mnie przechyla na bok. 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg [...]

Ułożyłam coś takiego. Będę wdzięczna za korektę jak palnęłam głupotę. Night, podpowiesz coś jak rozłożyć liczbę serii i powtórzeń, by zrobić zróżnicowanie? A 1. Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/610 2. Plecy: Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 4. Klatka: [...]

Sobota, 19.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: KB swing 10x10kg, burpees x5, skakanka 30s. 1. Thrusters 12 x 20kg R, 10 x22,5kg R, + 4x 10 x 25kg 2. KB swing 16x16kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg Nie ma u mnie na siłowni 18kg.. 3. SLHT 4x16 cc 4. Monster walk 3 x 2 długości sali przodem i tyłem 5. Push ups 4xmax 20/15/12/11 6. Renegade Row 3 x [...]

Z suplami ruszam od pon ale skoro założyłem juz temat to nie wypada nie opisać dzisiejszego treningu grzbietu. PLECY Podciąganie na drążku ja/12 x3 Wiosło maszyna jednorącz 50/12,12,10,10 wyciag górny do karku 8-12 x3 Mc z podstawek 160/10,8,8,8 +30min steper UWAGI: Plecy nie były do końca zregenerowane po czw zajęciach gimnastyki i wczorajszym [...]

[...] posiłku berberyna, ala, enzymy z probio Przed snem palma, zma, witamina c, msm Dieta MC B 330g W 285g T 80g pomimo, ze w pracy zapal na treningu byl MAX< to jednak na silowni juz bylo bez wiekszego szalu%) jednak wszystko wykonane w 100% i koniec końców zadowolony bylem z treningu, dzisiaj ciezki trening grzbietu mnie czeka, wiec trzeba [...]

[...] 24.04.19 PUSH -wyciskanie hantli rampa 8 -wyciskania sztanga skos dodatni 6x8-12 -wyciskanie siedząc maszyna (jakaś nowa na silowni, imituje hantle bez stabilizacji) 4x8-12 -wznosy w przód z talerzem 4x12 -wyciskanie wasko 4x8-10 -wyprosty z linkami 3x15-20 cardio 35 min Suple Śniadanie omega, [...]

pojawilo sie kolejne widmo zamkniecia silowni... co o tym sadzicie? wg mojej interpretacji zostanie tak jak jest obecnie bez wiekszych zmian. tylko onet straszy ze wszystko zamkna w p***u%) jednak sa to jedynie domysly redaktorka ktory pewnie sztangi nigdy nie trzymal w rekach:-)) wiec wszystko sie okaze po swietach najprawdopodobnije jak [...]

pojawilo sie kolejne widmo zamkniecia silowni... co o tym sadzicie? wg mojej interpretacji zostanie tak jak jest obecnie bez wiekszych zmian. tylko onet straszy ze wszystko zamkna w p***u%) jednak sa to jedynie domysly redaktorka ktory pewnie sztangi nigdy nie trzymal w rekach:-)) wiec wszystko sie okaze po swietach najprawdopodobnije jak [...]

U mnie na silce jest masyzna na nogi Panatty gdzie przelozenie jest naprawde "ciezkie" jak wrzucimy na nogi 100 kg to faktycznie czuc ze to stowka, a na innych wrzucisz po 300 kg i cisniesz na 12 ruchow hehe no suwnice to faktycznie jeszcze większa zagadka, niby szyny, plus kat pochylenia i grawitacja powinny robić swoje bez względu na maszynę, a [...]

[...] na pierwszym treningu, zobaczymy czy kwestia przyzwyczajenia, ale jak na pierwszy raz byly ch**owe%-) Czasem mam wrazenie, ze osoby projektujace sprzet nie trenuja na silowni%) Na szczescie większość jest Panatty i z ustawieniem zazwyczaj niema problemu. Fajna nowa lawka jest do WL na skosie dodatnim, gdzie noga mozna podac sobie sztanga [...]